수능이 딱 10일 남았을 때, 그 특유의 초조함과 긴장감은 정말 이루 말할 수 없죠. 이 시점에서는 단순히 지식을 채우는 것보다 체력과 멘탈 관리를 잘해야 시험 당일 최고의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 자, 이제 남은 10일을 건강하게 보내며 체력과 멘탈을 유지하는 방법을 하나씩 짚어볼게요!
남은 10일, 수능 당일을 위한 체력과 멘탈 유지 방법
수능 전 남은 10일은 “내가 할 수 있는 만큼 최선을 다하겠다!”는 마음으로 스스로를 믿고 차분하게 준비해 나가는 시간이에요. 나의 체력과 멘탈을 유지하며 최상의 컨디션을 유지해 시험 당일 멋지게 마무리할 수 있도록 준비해 보세요. 여러분의 10일 후를 응원합니다!
1. 충분한 수면의 효과: 시험 집중력 & 기억력 UP!
왜 수면이 중요한가요? 시험 전날, 갑자기 “내일 시험이야!”라는 불안감에 뒤척이게 된다면, 제대로 된 컨디션으로 시험장에 갈 수 없습니다. 최상의 수면 리듬을 만들어 시험 당일 최고의 상태를 유지해야죠.
수면 = 뇌의 재충전 시간
수면은 단순히 피로를 푸는 것 이상의 효과를 가져옵니다. 이때 뇌는 낮 동안 학습한 정보들을 정리하고 장기 기억으로 저장해요. 즉, 잠을 충분히 자야 우리가 배운 내용이 머릿속에 제대로 저장됩니다! 시험 당일 “봤던 문제인데 기억이 안 난다!”는 상황을 피하려면, 잠을 아끼지 마세요.
Tip1) 하루에 7~8시간 수면 조절: 하루에 7-8시간은 푹 자야 뇌가 필요한 정보들을 정리해주며, 다음 날 상쾌하게 시작할 수 있습니다.
Tip2) 낮잠은 20분 이내로: 피곤해서 공부 집중이 안 된다면, 낮잠을 15~20분으로만 짧게 자고 돌아와요. 깊은 낮잠은 오히려 밤 수면을 방해할 수 있습니다.
2. 식단 관리: 균형 잡힌 식사를 통해 체력 비축
수능을 위한 완벽한 연료 공급! 식사를 거르면 체력과 집중력이 떨어지기 쉽습니다. 뇌에 필요한 에너지를 공급하기 위해 영양가 있는 음식을 섭취해보세요.
- 아침 식사 필수: 시험 날뿐 아니라 지금부터 아침을 꼭 챙기세요. 단백질과 탄수화물이 함께 있는 아침 식사는 오전 내내 에너지를 유지해 줍니다.
- 기름진 음식은 피하고 가벼운 음식으로: 기름진 음식은 소화에 부담이 갈 수 있으니 삼가고, 가벼운 단백질과 야채 위주의 식사를 해주세요.
- 당 섭취는 과하지 않게: 당분이 많은 간식은 잠깐 기운을 나게 하지만 이내 에너지가 뚝 떨어져 집중력을 잃을 수 있어요. 견과류나 요거트 같은 건강한 간식을 추천합니다.
3. 운동과 스트레칭: 피로 해소와 뇌 활성화
가벼운 운동이 피로와 스트레스를 확 날려준다! 공부만 계속하다 보면 몸이 경직되고 피로가 쌓이게 마련이에요. 적당한 운동은 뇌로 가는 혈류를 촉진해 집중력 향상에도 도움을 줍니다.
- 10분 스트레칭: 매시간 10분씩 가벼운 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주세요. 목, 어깨, 허리를 중심으로 천천히 스트레칭해보세요.
- 가벼운 산책: 점심 식사 후 10~15분의 산책은 소화에도 좋고, 머리를 맑게 해줘요.
- 마지막까지 체력 유지: 체력 단련을 위해 무리한 운동은 금물! 단, 매일 꾸준한 스트레칭과 산책으로 몸 상태를 유지하세요.
4. 멘탈 관리: 불안과 스트레스 다루기
수능은 멘탈 싸움! 내 자신과의 심리전을 이겨라 시험이 다가오면 자연스레 불안감이 커지기 마련입니다. 이런 때일수록 차분히 자신의 페이스를 유지하면서 마무리 공부를 하는 것이 중요해요.
- 할 수 있다는 자기 암시: “할 수 있다”라는 긍정적인 생각이 중요해요. 초조할 때마다 스스로에게 “준비한 만큼 최선을 다하면 돼”라고 되뇌어 보세요.
- 명상과 호흡법: 조용한 곳에서 5분 정도 깊게 호흡을 해보세요. 긴 호흡은 긴장을 줄이고 뇌에 산소를 공급해 마음이 차분해지는 효과가 있습니다.
- 지나친 경쟁 의식 피하기: 친구들이 “나 오늘 밤샘 공부할 거야”라고 한다고 해도 내 페이스를 유지하세요. 타인의 말에 휘둘리기보다 나에게 맞는 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
5. D-10 공부 전략: 시간은 아끼고 효율은 올리는 꿀팁
남은 시간 활용법이 시험 당락을 좌우한다! 시험 전 10일간은 그동안의 공부를 한 번 정리하고, 부족한 부분을 메우는 시간으로 쓰면 좋아요.
- 무리한 신개념 학습 금지: 새로운 개념보다는 그동안 공부한 내용을 복습하면서 확실하게 정리하는 것이 중요합니다.
- 약점 보완하기: 지금까지 헷갈렸던 문제나 취약한 부분을 체크하고, 집중적으로 복습해보세요. 체계적인 복습이 머릿속에 지식을 확실하게 각인시켜 줄 거예요.
- 모의고사 활용: 시간을 정해 모의고사를 한 번씩 풀어보며 시험 실전 감각을 익히세요. 긴장감을 익히는 데도 도움이 되며, 실전 연습이 되니까요.
수능 전날, 이건 먹지 말자! 두뇌 풀가동을 위한 추천 음식 리스트
수능 전날, 벌써 준비 다 끝났다고요? 이제 남은 건 컨디션 최대로 끌어올려서 시험장에서 100% 능력을 발휘하는 것뿐이죠! 그런데 시험 전날 음식 선택이 두뇌 상태에 은근히 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 ‘시험 전날 절대 먹으면 안 되는 음식’과 ‘추천 음식’을 딱 정리해 드릴게요. 내일의 베스트 컨디션을 위한 꿀팁, 지금부터 시작합니다!
절대 피해야 할 음식: “수능 전날엔 잠시 빠이빠이~”
1. 기름지고 무거운 음식
- 예시: 햄버거, 치킨, 피자
- 피해야 하는 이유: 기름진 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리면서 피로감을 유발합니다. 배는 불러도 뇌는 아랑곳하지 않고 무거운 상태가 되는 거죠. 장이 느리게 움직이면 다음날 아침에도 소화가 덜 끝나 상쾌하지 않아요. 치킨 날개는 내일 고득점 날개로 이어지지 않으니 참으세요!
2. 과도한 당분이 든 간식
- 예시: 케이크, 초콜릿, 사탕
- 피해야 하는 이유: 당분이 잔뜩 들어간 간식은 순간적으로 당 수치를 올려 기운이 난 듯하다가 곧바로 피로가 몰려오는 ‘당 충돌 현상’을 일으킬 수 있어요. 눈이 번쩍하다가도 ‘급 피곤 모드’가 찾아올 수 있습니다. 내일 시험장에서 졸음과 싸우기 싫다면, 과도한 당분 섭취는 피하는 게 좋아요.
3. 카페인 음료
- 예시: 커피, 에너지 드링크, 콜라
- 피해야 하는 이유: “시험 전날 밤샘해서라도 공부 더 해야 하는 거 아니야?” 생각이 들겠지만, 사실 이건 독이에요! 카페인 음료는 각성을 시키지만, 지나치면 불안감과 긴장감을 키워서 숙면을 방해합니다. 특히 카페인에 예민한 사람은 잠들기 어려울 뿐 아니라, 중간에 깨어날 가능성도 커요. 수능 전날은 평소와 같은 루틴을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
4. 매운 음식
- 예시: 떡볶이, 매운 라면, 불닭
- 피해야 하는 이유: 매운 음식은 입에서는 즐겁지만 위장에는 꽤나 강력한 자극제입니다. 특히 시험 전날은 긴장감으로 위장이 평소보다 예민해져 있을 가능성이 큽니다. 매운 음식이 속을 쓰리게 할 뿐 아니라 다음날 화장실을 수차례 방문하게 만드는 원인이 될 수 있으니 조심하세요.
시험 전날 추천 음식: “이거 먹고 뇌에 기름칠 제대로!”
1. 바나나
- 추천 이유: 바나나는 ‘천연 에너지 바’라고도 불릴 만큼 자연 당분, 섬유질, 비타민 B가 풍부해요. 이를 통해 에너지를 느리게 분해하여 뇌에 지속적인 에너지를 공급해 줍니다. 또한 마그네슘이 있어 긴장을 완화해주기 때문에, 시험 전날 밤에도 기분 좋은 숙면을 도와줍니다.
2. 고구마
- 추천 이유: 천천히 소화되는 고구마는 시험 날 아침까지 에너지가 천천히 방출돼 안정감을 줍니다. 혈당 수치를 급격히 올리지 않아 피로감 없이 든든함을 느낄 수 있어요. 특히 속이 편안한 상태로 잠들 수 있어요.
3. 두부와 두유
- 추천 이유: 단백질과 필수 아미노산이 풍부한 두부와 두유는 뇌 기능을 돕는 성분을 많이 가지고 있습니다. 또한 소화가 잘 되는 편이라 소화 부담도 적어요. 두부 요리를 하거나, 두유를 가볍게 마셔주면 다음날 장 건강에도 도움이 됩니다.
4. 계란
- 추천 이유: ‘완전식품’이라 불릴 만큼 영양소가 풍부한 계란은 단백질과 콜린 성분이 있어 기억력과 뇌 기능을 지원해줍니다. 아침에 삶은 달걀 두세 개 정도로 간단하게 에너지를 채우는 것도 추천해요. 다만 기름에 볶은 계란보다는 간단하게 삶거나 반숙으로 드세요.
5. 호두와 아몬드 같은 견과류
- 추천 이유: 견과류는 불포화 지방산과 오메가-3, 비타민 E가 풍부해 뇌 세포를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 단, 지나친 섭취는 속을 더부룩하게 할 수 있으니 한 줌 정도만 먹는 게 좋아요. 뇌에 부드럽게 기름칠하면서 편안하게 잠들 준비를 할 수 있어요.
집중력 유지! 남은 10일간 스마트폰과 거리두기 실천법
인스타 탐라, 유튜브, 웹툰 속 세상은 매력적이지만, 지금 여러분의 목표는 시험장 1열에서 실력을 발휘하는 것이죠! 오늘은 스마트폰과 잠시 거리두기하는 법을 유머러스하게 전해드리며 집중력을 강화할 수 있는 방법을 소개할게요.
1. 스마트폰 잠금화면, 최후의 심리 장벽
“나를 내려놓아라. 잠금화면을 초강력 암시로!”
잠금화면만 보더라도 “내가 왜 이걸 하려 했지?” 하고 마음이 멈칫하게 만드는 문구를 설정해 보세요. 예를 들어:
- “지금 여길 열면, 시험 점수도 열린다! (점수가 아니라 감점이…)”
- “공부 안 하면 인터넷 속도를 거북이로!”
- “너, 지금 집중 안 하면 맛있는 간식도 없다!”
이처럼 잠금화면에 강력한 메시지를 설정해두면, 잠깐의 호기심도 바로 차단할 수 있습니다. 짧고 강렬하게 정신이 번쩍 들 문구로 각성의 효과를 톡톡히 누려보세요.
2. 앱 타이머로 하루에 스마트폰은 30분만!
“SNS도 잠깐 맛만 보는 느낌으로.”
앱 타이머 기능은 요즘 스마트폰에는 대부분 기본적으로 포함되어 있어요. 하루에 특정 앱을 사용할 수 있는 시간을 10분에서 30분 정도로 설정해두면, 마음 편히 스마트폰을 사용할 수는 있지만 타이머가 울리는 순간 ‘이제 그만!’이라고 결단을 내리기 좋아요.
타이머가 종료된 후 다시 앱을 사용하려고 할 때마다 추가로 시간을 입력하는 것도 큰 귀찮음이기에, 슬금슬금 스마트폰을 멀리하게 되는 효과를 발휘하죠.
Tip: 이왕이면 잠깐 접속하는 앱 시간대를 식사 후 휴식 시간에 맞춰보세요. 그러면 공부 흐름도 깔끔하게 유지할 수 있습니다.
3. 앱 아이콘을 “시험점수”로 바꿔버리기
“앱 이름을 보면 가슴이 철렁하겠지!”
우리의 뇌는 어리석어서 자꾸 ‘좋아하는 걸 보려고 스마트폰을 열어라’라고 말합니다. 그럴 때에는 과감하게 앱 이름을 바꿔보세요.
예를 들면 인스타그램은 “국어 모의고사”, 유튜브는 “수학 기출 문제”, 카톡은 “영어 단어 암기” 등으로 이름을 바꾸면 됩니다. 이 방법은 심리적으로 큰 도움이 되는데요, 앱 이름을 읽는 순간 ‘아, 맞다… 공부해야 하는데…’ 하는 생각이 들면서 자연스럽게 스크린을 끄게 되죠.
아이콘 자체도 눈에 띄지 않게 가장 밋밋한 회색으로 바꾸거나 폴더 안에 넣어두면 유혹을 줄이는 데에 한 몫 합니다!
4. 휴대폰, 어머니가 보관하게 하기 (최후의 수단)
“나의 마지막 의지는 어머니께.”
이건 정말 최후의 수단으로 강추합니다. 자꾸만 스마트폰이 손에 닿는다면 어머니께 ‘엄마, 나 오늘 공부 끝날 때까지 휴대폰 좀 맡아주세요’라고 부탁해 보세요. 왠지 어른에게 약속을 하면 깨기 어려운 심리 작용이 일어납니다.
그뿐 아니라 중간중간 휴대폰을 달라고 부탁하는 게 민망하게 느껴지면서 자연스럽게 멀어지게 되죠. 만약 집에 혼자 있다면 스마트폰을 책상에서 3미터 이상 떨어진 곳에 두는 것도 방법입니다. 쉽게 접근할 수 없는 환경을 만들어 보세요.
집중력 유지! 남은 10일간 스마트폰과 거리두기 실천법
수능이 D-10이라니, 드디어 카운트다운이 시작되었습니다! 하지만 마음은 이미 시험장에 있는 척하고 있는데, 손은 자꾸 스마트폰으로 향하고 있나요? 인스타 탐라, 유튜브, 웹툰 속 세상은 매력적이지만, 지금 여러분의 목표는 시험장 1열에서 실력을 발휘하는 것이죠! 오늘은 스마트폰과 잠시 거리두기하는 법을 유머러스하게 전해드리며 집중력을 강화할 수 있는 방법을 소개할게요.
1. 스마트폰 잠금화면, 최후의 심리 장벽
“나를 내려놓아라. 잠금화면을 초강력 암시로!”
잠금화면만 보더라도 “내가 왜 이걸 하려 했지?” 하고 마음이 멈칫하게 만드는 문구를 설정해 보세요. 예를 들어:
- “지금 여길 열면, 시험 점수도 열린다! (점수가 아니라 감점이…)”
- “공부 안 하면 인터넷 속도를 거북이로!”
- “너, 지금 집중 안 하면 맛있는 간식도 없다!”
이처럼 잠금화면에 강력한 메시지를 설정해두면, 잠깐의 호기심도 바로 차단할 수 있습니다. 짧고 강렬하게 정신이 번쩍 들 문구로 각성의 효과를 톡톡히 누려보세요.
2. 앱 타이머로 하루에 스마트폰은 30분만!
“SNS도 잠깐 맛만 보는 느낌으로.”
앱 타이머 기능은 요즘 스마트폰에는 대부분 기본적으로 포함되어 있어요. 하루에 특정 앱을 사용할 수 있는 시간을 10분에서 30분 정도로 설정해두면, 마음 편히 스마트폰을 사용할 수는 있지만 타이머가 울리는 순간 ‘이제 그만!’이라고 결단을 내리기 좋아요.
타이머가 종료된 후 다시 앱을 사용하려고 할 때마다 추가로 시간을 입력하는 것도 큰 귀찮음이기에, 슬금슬금 스마트폰을 멀리하게 되는 효과를 발휘하죠.
Tip: 이왕이면 잠깐 접속하는 앱 시간대를 식사 후 휴식 시간에 맞춰보세요. 그러면 공부 흐름도 깔끔하게 유지할 수 있습니다.
3. 앱 아이콘을 “시험점수”로 바꿔버리기
“앱 이름을 보면 가슴이 철렁하겠지!”
우리의 뇌는 어리석어서 자꾸 ‘좋아하는 걸 보려고 스마트폰을 열어라’라고 말합니다. 그럴 때에는 과감하게 앱 이름을 바꿔보세요.
예를 들면 인스타그램은 “국어 모의고사”, 유튜브는 “수학 기출 문제”, 카톡은 “영어 단어 암기” 등으로 이름을 바꾸면 됩니다. 이 방법은 심리적으로 큰 도움이 되는데요, 앱 이름을 읽는 순간 ‘아, 맞다… 공부해야 하는데…’ 하는 생각이 들면서 자연스럽게 스크린을 끄게 되죠.
아이콘 자체도 눈에 띄지 않게 가장 밋밋한 회색으로 바꾸거나 폴더 안에 넣어두면 유혹을 줄이는 데에 한 몫 합니다!
4. 휴대폰, 어머니가 보관하게 하기 (최후의 수단)
“나의 마지막 의지는 어머니께.”
이건 정말 최후의 수단으로 강추합니다. 자꾸만 스마트폰이 손에 닿는다면 어머니께 ‘엄마, 나 오늘 공부 끝날 때까지 휴대폰 좀 맡아주세요’라고 부탁해 보세요. 왠지 어른에게 약속을 하면 깨기 어려운 심리 작용이 일어납니다.
그뿐 아니라 중간중간 휴대폰을 달라고 부탁하는 게 민망하게 느껴지면서 자연스럽게 멀어지게 되죠. 만약 집에 혼자 있다면 스마트폰을 책상에서 3미터 이상 떨어진 곳에 두는 것도 방법입니다. 쉽게 접근할 수 없는 환경을 만들어 보세요.
5. 폰 대신 ‘아날로그 세계’ 체험하기
“내 손에 있는 건 연필이다. 핸드폰은 없다!”
공부할 때 옆에 핸드폰을 두고 생각날 때마다 검색을 하거나 메모하는 분들 많으시죠? 이때 스마트폰 대신 실제 종이와 펜을 사용해보세요. 메모할 때 필요한 정보가 있다면 그걸 핸드폰에 쓰지 말고, 작은 종이에 적어 두는 겁니다. 이렇게 하면 스마트폰을 열 이유가 사라지고 집중력도 길게 이어질 수 있습니다.
스마트폰을 손에서 멀리할수록 눈이 편안해지고, 눈과 손으로 오직 책과 연필에 집중하는 힘이 강해집니다.
6. “집중 모드”로 아예 차단하기
“디지털 세상으로부터 나를 지키는 방패막이!”
스마트폰 설정에서 “집중 모드”를 활용하면 방해가 되는 모든 알림을 차단할 수 있어요. 혹시라도 연락을 받을 상황이라면 특정 번호나 시간대를 설정해 예외를 만들 수도 있습니다. 하지만 SNS 앱들은 모두 차단하는 게 핵심! 집중 모드 설정으로 방해 요소를 미리 정리해두면 그 시간 동안 공부에만 몰두할 수 있게 됩니다.
시험이 다가올수록 집중력을 지키는 작은 설정이 큰 차이를 만들 수 있다는 것, 기억하세요!
7. 마음챙김 앱으로 머리 식히기
“마음도, 뇌도 잠시 휴식.”
수능을 앞두고 ‘내가 진짜 제대로 준비하고 있는 건가’ 하는 불안감에 자꾸만 스마트폰을 열고 싶어진다면, 마음챙김 앱을 활용해 심리적 불안감을 다스리는 것도 좋은 방법입니다. 무료 명상 앱에서 간단히 심호흡을 따라하거나, 5분만 의자에 앉아 명상을 하면 불안함이 해소되는 경우가 많아요. 심리적인 안정이 될 때 집중력도 함께 올라가니, 필요할 때는 스스로 마음을 다스리는 시간도 가져보세요.
